Derékfájás gyakorlatok
Szeretné megelőzni a derékfájást? Végezzen erősítő gyakorlatokat, melyekkel növelheti a gerincet stabilizáló izmok erejét és állóképességét, ezáltal fokozhatja a gerinc terhelhetőségét!
Fejlesszük a törzsizmokat! A törzsizmok folyamatos heti x rendszerességgel történő fejlesztése, erősítése megfelelő prevenciós eljárás a különböző tartáshibák megelőzésére, a törzs mozgástartományának és a teljes test stabilizációs funkciójának optimalizálására a mindennapi élet vonatkozásában is.
A gyakorlatok megkezdése előtt egyeztessen szakorvosával, gyógytornászával, akik szakmai segítséget tudnak nyújtani az állapotának megfelelő mozgásforma kiválasztásában. Erősítés előtt fontos a nyújtás Az erősítő gyakorlatok megkezdése előtt végezzen nyújtógyakorlatokat!
Ehhez itt adunk ötleteket. Végezzen emelést mindkét lábbal, úgy, hogy a derekát nem emeli el a dereka artrózist kezelnek hidegen helyezett kézfejétől.
Csípőemelés oldaltámaszban. A gyakorlatot mindkét oldalra végezze el.
- Artrózis nyálkahártya kezelése
- 8 gyakorlat derékfájás ellen a mindennapokra
- Hogyan kell használni a kondroitin-glükozamint
- Egyszerű gyakorlatok hátfájásra, derékfájásra | nettobutor.hu
A pozíciót tartsa ki pár másodpercig, és végezzen több ismétlést. Fejét tartsa a törzs vonalában. Ellentétes kar- és lábemelés.
A gyakorlatot felváltva derékfájás gyakorlatok.
A gyakorlatot végezheti úgy is, hogy az egyes helyzeteket 10 másodpercig megtartja. Figyeljen arra, hogy a gyakorlat végzése közben ne homorítson és ne billenjen a medencéje, feje maradjon a törzs vonalában.
Lassan végezzen 10 csípőemelést.
Ez után az erősítő gyakorlat után az alábbi nyújtógyakorlat elvégzése javasolt: Erősítés után is fontos a nyújtás Levezetésként ne feledkezzünk meg a további nyújtógyakorlatokról!
A szerzőről.
